看護学生のストレス要因
看護学生はストレスが多い環境にいます。
主なストレス要因
- 学業：授業、課題、試験、国試対策
- 実習：緊張、記録、人間関係
- 将来への不安：就職、国試合格
- 人間関係：先輩、指導者、患者さん
- 時間不足：やることが多すぎる
- 経済的な問題：学費、生活費
ストレスのサイン
心のサイン
- イライラしやすい
- 不安、焦り
- やる気が出ない
- 集中できない
- 涙が出る
- 楽しいと感じない
体のサイン
- 眠れない、眠りが浅い
- 食欲がない、過食
- 頭痛、肩こり
- 胃痛、腹痛
- 疲れが取れない
- 肌荒れ
これらのサインがあれば、早めに対処しましょう。
今すぐできるストレス解消法
1. 深呼吸
最も手軽なストレス解消法：
- 4秒かけて鼻から吸う
- 4秒止める
- 8秒かけて口から吐く
- これを5〜10回繰り返す
2. ストレッチ
座りっぱなしで固まった体をほぐす：
- 首を左右にゆっくり回す
- 肩を上げて、ストンと落とす
- 背中を丸めて、反らす
- 腕を上に伸ばす
3. 短い休憩
- 5分間目を閉じる
- 窓の外を眺める
- 温かい飲み物を飲む
- 好きな音楽を1曲聴く
休日のリフレッシュ方法
体を動かす
- 散歩：自然の中を歩く
- ジョギング：軽い運動
- ヨガ：心身のリラックス
- スポーツ：好きな運動
運動はストレスホルモンを減らし、幸福ホルモンを増やす効果があります。
趣味を楽しむ
- 映画、ドラマを観る
- 音楽を聴く、演奏する
- 読書（勉強以外の本）
- 料理、お菓子作り
- ゲーム
- 絵を描く、手芸
人と過ごす
- 友達と会う
- 家族と過ごす
- 恋人とデート
- ペットと遊ぶ
自分を甘やかす
- 美味しいものを食べる
- カフェでゆっくり
- マッサージ、温泉
- 好きなものを買う
勉強疲れへの対処法
原因と対策
| 原因 | 対策 |
|---|---|
| 長時間の勉強 | ポモドーロ・テクニック（25分+5分休憩） |
| 同じ場所での勉強 | 場所を変える（図書館、カフェ） |
| 一人での勉強 | 勉強仲間と一緒に |
| 目標が見えない | 小さな目標を設定 |
やる気が出ないとき
- まず5分だけやってみる
- 簡単なことから始める
- 環境を変える
- それでもダメなら休む